女性50名に聞いた「誰でもできて実際に効果のあったダイエット50の方法」ダイエットの成功体験をまとめてみた!

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きゃしー

きゃしー(@JAMkan2525)です!

前回ダイエットに関するアンケート(女性50人に聞いた【誰でもできて効果的だったダイエット法50まとめ】あなたに合ったダイエット法が見つかるかも!)が好評だったのでシリーズ化することにしましたーーー!

 

今回同じようなダイエット法もたくさんあるし、ストイックすぎて誰でもできないじゃん! って回答もあるけど、50名の方のダイエットの成功体験をご覧くださいませ。同じような意見があるということは確実に痩せる方法ということなので、全部回答を載せますね。

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女性50人に聞いた【誰でもできて効果的だったダイエット法50まとめ】あなたに合ったダイエット法が見つかるかも!

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「誰でもできて効果的なダイエット法」勝手に4選! 

50名の中でも特にわたしが気になったもの、できそうだなって思えたもの、実際にやってみてよかったよ! というダイエット法が4つあったのでご紹介。

イメージダイエット

ダイエットをなぜしたくなったかを常に考える。私自身は洋服を綺麗に着たかったので、その思いをかなえるべく、ファッション雑誌を買ったり、なりたい体型のモデルさんの写真を貼ったりしていました。

食事方法や運動などもありますが、やはり、たいせつなのはメンタル面だと思います。なんで痩せたいのか、どういう体型になってどんな願いを叶えたいのか、を考えることが健康的にダイエットをする秘訣なのではないかと思います。(31歳・女性)

イメージすることって大事ですよね! わたしもイメージしすぎて現実とのギャップに苦笑いすることがあります(笑)。

体重計ダイエット

毎日、体重計に乗って自分の体重の増えやすい時期や減りやすい時期を把握するとダイエットが楽になりました。

女性ホルモンの影響で生理前は食べ過ぎなくても体重は増えますし食事制限をしても体重は減りません。逆に生理後は痩せやすい時期に入るのでこの時期に運動や食事制限をすると簡単にダイエットをすることができました。(年齢不詳・女性)

歳とると痩せにくくなるし太りやすくなりました! ここ2ヶ月、体重計を購入して毎日乗ってます! 携帯に体重計専用のアプリを入れたら体重を計る度に細かなデータをスマホに記録してくれる体重計が便利すぎて、姉と毎日スクショして送りあっています(笑)。

▽これ、安いし本当便利! WI-FIないとダメですが。オススメすぎるので今度ちゃんと記事書きます。 

 

冷や飯ダイエット

冷や飯ダイエット。10年ほど前、京都に行ったときのことです。夜も遅かったのでデパートの地下で「京都のおばんざい」を買ってホテルに戻りました。ものすごく寒い冬で、御飯が冷凍されているかのごとくとても冷たかったです。レンジで温めることもできず、「おばんざい」と一緒に噛んで喉に流しました。次の日、体が重くなかなか起き上がれず、やっとの思いで服を着るとぶかぶか。洋服を買いに走り、店員さんが持ってきてくれたスカートがジャストフィット! なんと11号が9号サイズになっていました。レジスタントスターチというものにでんぷんが変わったからだと後で知りました。(58歳・女性)

これは試してみたいです! 有益な情報!

※京都おばんざい(おばんざいとは京都の常の日のお惣菜のこと)。

恋ダイエット

ズバリ! 『恋』です。思春期のころからずっとそうなのですが、好きな人ができると、必ず痩せました。自然に痩せて行きます。最大12キロ! で、付き合うと、リバウンドします。確実に。スキスキスキーーー♪ ってずっとその人のこと考えて、思い込みは激しく! 熱く! ほとばしるパッションで脂肪が燃焼したのかな?(48歳・女性)

一番理想なダイエットですね(笑)。ほのぼのしたので。

わたしのオススメダイエット2つ

全回答を載せる前に、最近わたしのやってるダイエットで効果的だったものをアンケート風に紹介します!

卵ダイエット

わたしのやって最も効果的だったダイエットは「卵ダイエット」です。卵って満足感あってたんぱく質が高くてダイエットに適した食材なんですよね。ゆで卵を塩や醤油で食べたり、卵を油超少なめで焼いてキャベツの千切りとブロッコリー(冷凍で売ってるのを常にストックしている)と一緒にドレッシング少しとマヨネーズ、一味、MCTオイル(次紹介します)をかけてで食べています! ほかにもちょこちょこ卵以外のものを食べていましたが、主食を卵にしただけで1週間で2キロくらい痩せましたよ。美味しいので全く苦ではなかったです。

卵はコレステロール値が上がってしまうから食べ過ぎはいけない! って言われていたけど、最近この情報には根拠がないことが発表されました。市川海老蔵さんもダイエット中茹で卵を1日8個くらい食べていましたし……。オススメです!

マヨネーズはカロリーオフのやつなので許して(笑)。

仙台勝山館MCTオイルダイエット

毎日仙台勝山館MCTオイルを使用しています。スプーン1杯分をおかずにかけて食べるだけ。味に癖がないし油感がないので何にかけても違和感なし! 満腹感を感じるので、間食しなくなりました。カロリーが高いので摂りすぎには注意です。認知症、糖尿病、うつ病にも効果があると言われています。母にも送っているのですが、脳が活性化されたのか、エネルギー補給によって持久力が上がったのか最近若々しくなりました(笑)。わたしも毎日起きたら疲れていたのに活動的です。

誰でもできて実際に効果のあったダイエット法【全回答】

黒酢ダイエットで三ヶ月で5キロ痩せました。黒酢を大さじ二杯飲み、40分後に一時間ウォーキングをするだけです。代謝がアップして汗をかきやすくなり、体重がゆっくりと減ってきました。身体全体が引き締まり、便通が良くなりポッコリ出ていたお腹が平らになり嬉しかったです。ダイエット後にリバウンドすることもありませんでした。(40歳・女性)

通勤先の会社が3駅分、およそ4kmだったので往復を電車ではなく少し息が上がるくらいのスピードの徒歩に切り替えました。それ以外に、夕飯の主食を糸こんにゃくと鶏胸肉と野菜の煮物に変え、飲み物もブラックコーヒーとお茶・水以外には飲まないようにしていた所、1か月で2~3kg程減りました。(31歳・女性)

夜ご飯を豆腐とヨーグルトに置き換えるダイエットで9キロ痩せました。きっかけは特になかったのですが、不摂生で体重が増えた為自分の中で続けられそうな食品を選びスタートしました。ただ置き換えるだけです。昼ごはんと朝ごはんはいつも通りたべました。期間は4か月~5か月です。その後は続けていませんが食べる量が少なくなったからか体重はキープできています。(24歳・女性)

効果的だったダイエットは2つあります。まず1つは「炭水化物抜きダイエット」です。朝食と昼食はしっかりと頂きました(なんでも食べていい!)。このダイエットはみるみるうちに痩せてきて70kgから45kgまで落ちました。
しかし、このダイエットには落とし穴がありました。ガリガリ過ぎてしまうのと、体調が悪くなるのと、リバウンドが激しいことです。短期間でのダイエットには効果的ですが、好き嫌いは分かれそうです。
2つ目は「ごく普通のことをする」です。日光を浴びて軽くウォーキングをする。規則正しい生活リズムを身につける。半身浴をする。何はともあれこれらに勝るダイエット法はないのではないでしょうか。(34歳・女性)

座っているときや歩いているとき、なるべく姿勢を良くして、筋肉を意識しながら過ごすようにした。特に座っているときは、背筋を伸ばして膝を合わせていたので、背筋や腹筋、太腿の筋肉が刺激され、全体的にスタイルがよくなった。歩いているときはなるべく大股で歩いて、正しい姿勢で歩けているかをチェックしながら歩いた。(22歳・女性)

私が1番ストレスなく痩せれた方法は3:2:1ダイエットです。痩せたいけど、好きなものは食べたくて、どうしたらいいか考え、普通は朝、昼、夜と食べる量は1:2:3ですが、朝と夜に食べるメニューを逆にして、3:2:1の量で食べます。例えば、晩ごはんを食べずに残しておいて夜は納豆ご飯を食べる。朝は残しておいた晩ごはんを食べる。昼は食べ過ぎを気を付けながら普通に食べると言う感じです。

食べ過ぎが気になる日などは夜はポン酢でうどんだけ食べたりしましたが、朝と昼に普通に食べているのでストレスもないし栄養バランスもとれていたと思います。日曜日だけ、ご褒美に好きなものを食べていい日も作りました。

運動はあまり得意ではなかったし、外に出たくなかったので、家の中でできる程度の運動しかしていませんでした。高校生の夏休み中に集中してやりましたが、1ヶ月半くらいで7キロほど痩せました。あとは、小顔ローラーを毎日やっていたくらいでしたが、夏休み明けに隣のクラスの子が「どうやって痩せたの?」って聞きに来るくらい痩せました。夜に食べたいと思う日もありましたが、痩せて彼氏が欲しかったので自分を戒めながら頑張りました。朝になれば食べれるので、早く寝るのが楽しみにもなりました。(32歳・女性)

夕食を夜の8時までに済ませてそれ以降は何も食べないでいたら痩せました。もちろんその夕食の際のメニューは炭水化物を控えめにして野菜を多く食べました。最初に汁物を飲んでから食事をするということも心がけていました。それまで夕食後にお菓子などを食べていたのをやめたのが良かったのかもしれませんが、この方法はゆっくりとですが確実に痩せましたよ。(44歳・女性)

緩めの糖質制限と有酸素運動、筋トレの併用です。糖質制限は厳密に炭水化物などの重さをはかるわけではありませんが、パン、麺類、お米を食べるのをやめました。もちろん、ケーキやポテチなどのおやつもです。根菜で採れる分は計算していません。
砂糖はラカントSに変えています。有酸素運動は主に水泳、生理の時はエアロバイクで週5日、1回30~50分ほどです。
筋トレは気が向いたとき、主に腹筋です。夜布団の上でやることもあればジムのマシンを使うこともあります。
昨年1年間で20kg痩せられた方法です。(35歳・女性)

筋トレと有酸素運動を交互に行い、夕食をプロテインドリンクに置き換えたりました。最初のほうはゆっくりと落ちていく感じですが、落ち始めると一気に落ちます。置き換えを辞めても、運動で基礎代謝が上がっているのですぐのリバウンドはありませんし、一喜一憂することがなく、精神的にも良いダイエットになっていると思います。(28歳・女性)

糖質制限と運動。糖質制限は、食品に含まれている糖質が何グラムなのか、ネットで確認しながら行った。一日に一回程度なら麺類などの糖質も食べるという少し緩めの方法だったが、5キロ痩せた。
合わせて運動もした。外出する時はバスなどを使わず、できるだけ歩き、外出しない時はビリーズブートキャンプのDVDを見ながら、40分ほど体を動かした。似たようなDVDはたくさんあるので、自分に合ったものを見つけるといいと思う。(38歳・女性)

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食事制限は糖質オフダイエットです。まず朝昼はあまり気にせず炭水化物を含めて食事をしますが、夜は炭水化物ほぼ抜きでおかずや副菜などで済ませていました。これを朝昼も続けてしまうと低血糖症になってリバウンドになってしまうので、あまり深く考えずに摂取するとしてもお腹いっぱいならない程度に抑えて、出来るだけ白米や麺類を控えるだけでも1週間で2キロ落とすことが出来ました(24歳・女性)

効果的だったダイエット方法は、食事制限と運動です。普段の食事の中で炭水化物(白米・麺)を少し減らしつつ、毎朝2、30分の早足ウォーキングをしました。最初はウォーキングから始め、少しずつ慣れて痩せ始めてから食事制限を開始しました。食事制限も大まかに2つあって、炭水化物を減らすことと間食をなくすことです。
こちらの方も片方ずつ始めて、慣れてきたころにさらにもう一つという形で、焦らずにゆっくり一年くらいかけてやり続けていたら、二年間で10キロくらい痩せました。(24歳・女性)

王道になりますが、カロリーを意識することです。自分の基礎代謝に必要なカロリーは必ず摂るようにして、あとは動いた量と食べる量のバランスを考えます。晩御飯の炭水化物を控えることが一番効果がありました。朝は野菜ジュースと豆乳を混ぜたものを飲みました。簡単で美味しいので飽きることなく続きました。1か月1キロのペースで1年かけて痩せることができました。(51歳・女性)

私の行ったダイエット方法は、1週間置き換えダイエットです。毎晩の夕食をトマトスープに置き換えました。あと、毎日2時間ウォーキングをはじめました。デトックス効果で新陳代謝もよくなり便秘も解消されました。モチベーションを保つために1週間限定で始めましたが、結果2キロも減! 食生活と運動だけで痩せることが出来ました。(26歳・女性)

晩ごはんだけ炭水化物を抜いたことで、痩せることに成功しました。朝や昼ごはんは、普段と変わらず食事を取り、夜ご飯のみ、お肉やお魚など好きなものは食べても、炭水化物を取らないようにしました。
その結果、朝や、昼は通常通り食べているので、ストレスなく過ごせて、さらに、3ヶ月で-4Kg痩せることが出来ました。(28歳・女性)

記録ダイエット。体重、食べたもの(食事や間食)・運動・外食や飲み会などを毎日記録して毎日眺める。
体重と自分の行動を見ながらどんなとき増加してどんなとき減少しているか考える。
その結果、増加したときの原因を取り除き、減少したときの行動を続ける。

例えば、飲み会でたくさん食べたあと何日か後に体重が増える傾向があったら、飲み会の次の日から食べる量を少しへらしてみる。ご飯を一食あたり一口ずつ減らしてみて徐々に体重が減ってきたら続けてみる。運動も種類ごとに減り方が違うのであったものを見つけるなど、自分にあったものを探りながら続けることができます。(44歳・女性)

youtubeで筋トレと有酸素運動の動画を見ながら毎日運動し、なるべく車を使わず歩くようにしました。食事も全体的に量を減らし、朝、昼食はなるべくもち麦ご飯を食べるようにして、夕飯は炭水化物を抜いていました。お菓子やジュースもやめて、どうしてもお腹がすいたときはナッツや高濃度カカオのチョコレートを食べたりしていました。(33歳・女性)

朝はご飯を食べないで、りんごを一つ食べて、お昼と夜は普通の食事をしています。お腹が空いた時は野菜が好きなのでキャベツやキュウリなどは生のまままるかじりをします。油が多い食事もなるべく控えています。一番効果的なのは牛乳とバナナと砂糖をミキサーで混ぜてそのまま飲みます。お通じが良くなりやすいのでこれは休みの日に飲みます。(37歳・女性)

お菓子をできる限り食べないようにして、甘いものが食べたい時はフルーツを食べます。朝はバナナジュース、昼は食べたいものを普通に食べて夜は炭水化物を摂らないようにして19時までに食事は終わるように食べる。運動は一日に30回×3セットスクワットをして1時間歩くようにする。朝は7時に起きて寝るのは23時には寝る。規則正しい生活と少しの運動がストレスがたまらず無理なく続けられて効果的でした。(33歳・女性)

私に効果的だったのは置き換えダイエットです。私はコンブチャクレンズにしました。夜ご飯を置き換えて、空腹になる前に寝てしまう! という方法で1ヶ月で6キロ痩せました。朝は具沢山のおみそ汁を一杯食べ終わってから他を食べ始めることだけを決めていました。そのほかは外食も多かったので、おうちでのご飯の時だけはきちんと置き換えました。(33歳・女性)

夜だけ炭水化物抜きダイエットで1ヵ月3kgやせました。お腹周りもスッキリし、見た目にも変化がでました。内容は夜だけ炭水化物を抜くという非常にシンプルかつ簡単な方法です! 私の場合は炭水化物が凄く好きで、炭水化物が体質的にも太りやすかったのでこの方法は効果ありました。ご飯の代わりに豆腐にするとか、おかず多めにすれば結構平気でした。(28歳・女性)

糖質制限ダイエットです。簡単に始めることが出来るので、先ずは主食を少し減らすことから始め、段々量を減らしたり、抜いたりします。今は一日1回、主食を抜き、後の2回は少なめの主食(1回にごはん90グラム)で過ごしています。慣れてきましたら、糖質の多いものを避けて、タンパク質を多めにして、たっぷり野菜を使い自炊をしています。効果もすぐに現れますので、モチベーションが維持できます。私は半年で10キロ、痩せました。(40歳・女性)

間食なしで夜6時以降食べないダイエットをしたら2週間で2キロ減りました。食事の時は三食同じ量を食べ必ず野菜を先に食べます。白米はお茶碗一杯でおかずも一人分のみでおかわりなしで6時以降食べずの生活を2週間していてそれぐらい痩せました。間食をしないようにスマホをいじったりパソコンをして手をあけさせないようにしました。(20歳・女性)

ゆるい糖質制限ダイエットをしました。きっちりしなくても、けっこう痩せます。まず、お菓子や、ジュースなどをはじめの一ヶ月くらいは、完全にやめます。ご飯は普通に食べるのですが、できれば、炭水化物は、半分以下にへらしてください。野菜のおかずを中心に食べて、肉や魚は、制限しなくて食べられるので、比較的楽にできました。半年で、8キロ落ちました。(51歳・女性)

糖質制限をするダイエットは、即効性があり痩せました。特にお腹周りがとてもすっきりしました。栄養学の面からも長期にわたって行うのは危険だと言われていますが、短期決戦の時には用いてみても良い方法なのではないかと思います。同時に軽い筋トレを行ったり、習慣的にストレッチを行うのもダイエットに効果的だし、気持ちのリフレッシュにもなるのでおすすめです。(33歳・女性)

学生の頃からスポーツはやっているものの、食欲が半端なく女性らしいふくよかな体型になり、気づいたら大学4年生で165cm.75kgのおでぶちゃんでした。社会人になり、職場に好きな先輩ができたことで一念発起して、毎日最低2時間ウォーキング、ひたすら暇さえあればウォーキング、筋トレも取り入れ、食べる量は変えず2年間で55kgまで痩せました。長い道のりでしたが、日々の積み重ね、継続は力なり、今では大好きだった先輩のお嫁さんです。出産後も筋力がある為か痩せやすい体質になったみたいでキープしてます。(29歳・女性)

間食が大好きだったのでまず完全におやつはやめました。そして3食の食事も米の量は減らしました。おかずには特に制限はしませんでしたが、脂っこいものの量は控えめにしました。空腹の時はガムをかんだり、ブラックコーヒーでしのぎました。体重を3キロくらい落とすのに1月はかかりました。どれだけ我慢できるかが肝心です。(61歳・女性)

産後に20キロ太った時の減量として、キャベツサラダわや先に食べてから普通の食事をする。歯磨きをしながら足上げ運動、腰をひねる運動をしました。カロリー制限も徹底して、お腹がすいた時は、少しだけと思って少量のお菓子を食べるともう止まらなくなってしまいますので、カロリーゼロのところてんの黒蜜味を食べました。(36歳・女性)

毎日2回プランクです。腕立て伏せのようにうつぶせになり肘から手のひらまで地面につけ、足を伸ばし、腹筋で踏ん張る。30秒から初めて毎日5秒ずつ時間を伸ばしていく。最初は30秒でもかなりきつかったですが、頑張って毎日続けていたら今では2分できるようになりました。腹筋が付いたことによりお腹のたるみがなくなり、あまり空腹にならなくなり減量出来ました。(53歳・女性)

私は糖質制限ダイエットで痩せました。夕食のごはんを抜いておかずのみ、あとは普通の食事です。間食はできるだけ控えて、ヨーグルトやナッツにしました。それと白湯を水筒に入れて、頻繁に飲むようにしました。半年で-6キロ、その後もゆるく続けていたら、一年で合計-10キロの減量に成功しました。(36歳・女性)

エアロバイクを1日に40分以上漕ぐことと、並行して実践していたのは夕飯を食べないことです。プラスして間食を減らすとより効果的でした。エアロバイクをひたすら漕ぐことは飽きてしまうので、海外ドラマを見たりスマホを見たりしていました。
週末は夕飯を食べることもありましたが、私はこの方法で一か月で体重が4kg程落ちました。(31歳・女性)

40代ですが、基礎代謝はあまり落ちていない気がします。わたしは細身体系ですが大食いなので、外食で食べすぎるとすぐに2キロほど太ります。そんなときにはすぐに修正します。2~3日腹6分目摂取をします。長くても5日くらいには体重は元通りです。完全な肥満体系になる前のこまめな修正が重要だと思います。(43歳・女性)

効果的だったのはレコーディングダイエットと運動を取り入れたダイエットです。レコーディングダイエットは自分がたべたものを記入するだけで簡単でした。その日の体重も記入していたらどのように増えるのかもよくわかるのでよかったです。運動は毎朝30分のジョギングです。これを半月することで、10Kg痩せました。(33歳・女性)

Leap Fitness Froup の30日でおなかの脂肪を落とす~ペタン子お腹、お腹痩せ~というアプリでのトレーニングです。毎日のメニューが用意されていますが、たまに休息日というものもあり、休みを効果的に取らせてくれます。毎日大体20分くらいですが、汗がじっとり出るくらいのしっかりしたトレーニングで、筋肉痛もおきるくらいで結果がきちんと出ます。(19歳・女性)

一食分のご飯の代わりにトマトジュースを飲んだり、お豆腐を食べるダイエットをしました。そのときは3日で2キロ程落ちました。
また、スポーツジムで激しい運動を週1度しました。たくさん汗をかき、1ヶ月程でかなり脚が締まってきたのが自分でもわかるくらい効果がありました。運動は、いくらご飯を好きなだけ食べても効果を実感できたのでおすすめです。(31歳・女性)

朝晩の2食を、DHCのプロテインダイエットドリンクに置き換えました。最初はおなかがすきましたが、いろんな味があるので毎回味を変えて飽きないようにして、コップ一杯のところをわざとコップ2杯に分けて作り、PCなどの前に座りながらゆっくりと飲むようにしました。1ヶ月ほど続けると、人にも痩せたと言われるほどにはっきりと効果があり、胃も小さくなったのか間食しなくても平気になりました。(47歳・女性)

ダイエットといえば、絶食をイメージしがちだが、あえて自分は一日三食しっかり食べて、必ず運動するようにしました。3食は基本的に何でも食べてよく、運動は水泳や自転車をしました。少し食べすぎたと思ったら、その分、いつもより運動の量を増やすなどの努力もしました。結果、ダイエットでき、なおかつ筋肉もついて一石二鳥でした。(22歳・女性)

朝ごはんと晩御飯の時のお米を抜いておかずだけを食べるようにすると見事に効果が現れました。まずぽっこりしていたおなかが少し小さくなり、服をきてても目だっていたのですが、目立たなくなりました。それと同時にお腹をやせさせるためにスクワットや腹筋ができないのでその他方法でお腹に筋肉をつける運動をしました。(35歳・女性)

ウォーキングです! ウォーキングする時間をあえて設けるわけではなく、移動手段を徒歩に出来るだけ変えることで細かなところにも気持ちの変化が現れます。乗り物に頼る生活をしていた頃は、面倒だと感じていたことが苦ではなくなり、細々と動く意識が持てるようになりました。その気持ちの変化がダイエットの成功のカギだったと思います。(39歳・女性)

青汁を使ったダイエットが一番効率が良く痩せることができました。毎日、昼食後に1杯だけ青汁を飲用しました。まず、便通が良くなり、元々便秘がちでしたが、お通じが1日に1回は来るようになります。約1週間で2kg減量ができました。2週間過ぎたころには更に2kg減量し、1か月で4kg痩せられました。様々なダイエット方法を試しましたが、これほど早く痩せられたのは青汁ダイエットだけです。(55歳・女性)

一番簡単だったのは炭水化物の量を減らすことです。夜を米なしかまたは少量にすれば確実に痩せます。運動しなくても効果あります。ストレスもあまり感じませんでした。毎朝パンを食べて昼も好きな物を食べてました。もともとパンの方が好きなので私には合っていたやり方だったのかもしれません。食事制限と本格的な運動を同時にするのは難しいです。働きながらは特に。(36歳・女性)

炭水化物抜きダイエットとヨガが効果がありました。炭水化物を全て抜くのではなく、夕食だけお米や麺類は食べずに副菜だけにしたり、お米を食べるときも少なめにした結果、短期間で効果的に減量に成功しました。また、ヨガの呼吸法(ゆっくり鼻から息を最大限に吸い、口から静かに息を吐きますが、その際に横隔膜をしっかり動かすことを意識します)で、インナーコアが鍛えられ基礎代謝も良くなりスムーズに痩せることができました。(48歳・女性)

3食なるべく同じ時間にきちんと食べるようにして、おやつを減らしました。おやつも午前中に食べるようにしていました。夕方6時以降は食べないようにして、水かお茶を飲むだけにしました。晩御飯をしっかり食べているのでお腹が空くことはありませんでした。簡単なストレッチとラジオ体操、ウォーキングをしました。近場はなるべく歩いて行きました。(44歳・女性)

炭水化物を少なめにしてお米はお昼にお茶碗半分ぐらいしか食べませんでした。その代わり温野菜を沢山用意して食物繊維を摂取しつつお腹を満たしました。それ以外のおかずは普通に食べました。そして晩御飯は納豆1パックのみを良く噛んで食べて、それ以外は口にせずに我慢しました。勿論、お菓子やジュースなどの糖分が多い間食は禁止です。どうしても甘い物が欲しくなった時は、黒糖の飴を一粒だけなめてしのいでいました。(41歳・女性)

夜ご飯は炭水化物の代わりに白湯を飲みお腹をいっぱいにします。ただの水よりも白湯のほうが満腹感が得られます。
それにプラスで、毎日お風呂に浸かり一通り汗を流したあと、体が温かいうちに全身のリンパマッサージを約10分、腹筋などの運動を約5分ずつしただけで2ヶ月で6〜7キロほど落とせました。(27歳・女性)

私が効果的だったダイエットは早寝ダイエットです。夜食べない方が痩せるというのは誰もが知ってますが、実行するには強い意志が必要です。生きてりゃ腹が減るし、起きてりゃ腹が減ります。そこで、空腹を感じる前にサッサと寝ることに。
これで1カ月で4キロ痩せました。 早寝のおかげで肌ツヤも良くなり、万々歳です。(34歳・女性)

最後に

回答で多かったのが「糖質制限」「食事制限」「運動」。当たり前にみんなが知っていることばかり。ダイエットって楽なものではないんですよね。

「結局どう楽しんで続けるか」が重要になってきます。

 

糖質制限でもお腹の満たされ具合は食材によって変わってくると思います。運動も走るのが苦手なら、自転車の代わりに歩いたり歯磨きしながらスクワットしたり地道なカロリー消費の組み合わせが痩せ体質を作っていくんですよね。

 

「やらなきゃ痩せない」今回のアンケートはそんな当たり前なことに気付くことができました。

どうせやらないといけないなら楽しんでやりたいものです。

アンケートのご協力、ありがとうございました。今日から自転車やめて歩きます! 次回はダイエットを楽しんでやるためのアンケート調査をしてみますね。

公開しました!【永久保存版】女性30名に聞いたダイエットの成功体験、ダイエットを続けるためのコツ・楽しむためのコツ、オススメ商品などまとめ30!

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きゃし

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